1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej ( maszyna do wiosłowania taka na której się leży pod kątem ok 35 stopni ) 5.wznosy tułowia z opadu-ławka [...]
[...] zintegrowana ze stojakami(300zł) wyciąg górny i dolny, z siedziskiem i blokadą na uda(500zł) modlitewnik wsuwany do ławki wyciągu (40zł) Uchwyty itd.: zaciski(srebne 3zł/szt, złote 2zł/szt) drążek długi do wyciągu(15zł) drążek krótki "trójkąt" do wyciągu(15zł) obrotowy drążek na jedną rękę do wyciągu(15zł) lina- dorzucę jako gratis przy
[...] było ( bez gumy) chociaż i tak całkiem niezłe poszło ale szybko odpadłam z sił Drążek okupowany wiec zmieniłam na inwerty - ledwo robione 6x/6x/6x/6x 4x6 opuszczandrążek na takiej wysokości ,ze nawet doskoczyć do niego nie dało rady wiec postawiłam sobie ławkę i sie opuszczalam, pod koniec było nieco szybciej 4. Back stretch 5A. [...]
[...] i pikantnie :lol: Był to ostatni trening pleców na siłowni przed zawodami %) Następny będzie w Hiszpanii w domowych warunkach na ekspanderze, chyba, że znajdę jakiś drążek, lub coś, gdzie da się podciągać ^_^ W poniedziałek zrobię ostatni trening nóg, ale na "luzie", bez katowania - formy już nie poprawię, jest wystarczająca :-) Po [...]
[...] odpoczynku , spedziłem go w domu lezac , robiąc posiłki ogólnie relaksik , od jutra startuje z nowym planem treningowym a bedzie wygladać tak : Pon PLECY 1 + Bic lekko -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce płaskiej 5x10 + dropset w osttniej -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 czyli seria np. 40kg/8 i od razu 30kg/8 - [...]
[...] czyli w podciąganiu lekko sie musze odchylic w tył i powinno byc dobrze. co do zakresu ruchu to sugerowałem sie artykułem Antka że nie trzeba aż tak wysoko głowy ponad drążek cisnąc, ale spróbuje wyżej szczerze to drażek czułem najlepiej z całego treningu na plecy. ronie w jakiej prespektywanie lepiej nagrac te drazek? może cos sie uda [...]
[...] małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). Zestaw drugi: 1.Skłony w [...]
[...] linki wyciągu górnego do klaty (najszersze grzbietu) ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#9 (GIF 9) - moge robić to ćwiczenie? - bo nie mam rączki tylko drążek. 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf ---> [...]
[...] W SIADZIE PŁASKIM 8. ZGINANIE BICEPSU STOJąC Z LINKą DOLNEGO WYCIąGU 9. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10. “ZWIJANIE” NADGARSTKÓW (ręce oparte na górnych wałkach, "zwijam" drążek dolnego wyciągu) 11. WSPIECIA NA PALCE W STANIU Proszę o ocenę, czy jest to dobry plan na ACT. Ponownie dziękuję za pomoc :) Arek
[...] ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc szerokim nachwytem. TEMPO 4+4 30*15 35*15 40*15 45*15 tutaj nie odejmowałem. przedemną robił jakiś koleś i spocił cały drążek i w ostatniej serii końcowe powtórzenia już końcami palców trzymałem. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR unoszenie hantli bokiem 7*15 unoszenie hantli [...]
Chcialbym jutro zacza wiec mam kilka pytan mam nadzieje ze ktos odpowie. PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt - moze byc przedni ? 3)prostowanie do dolu 5*15 - rozumien ze chodzi o prostowanie na wyciagu ? 4)wspiecia na palce 5*15 [...]
[...] +10kg x 15 5. Podciąganie się nachwytem, wąsko 3s x 5-8p 6a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 8 sztabek x 15 10 sztabek x 15 5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, drążek 9 sztabek x 15 13 sztabek x 15 6a. Francuz +25kg x 12 +25kg x 12 +25kg x 12 poprzednio 20kg x 12 6b. Uginanie przedramion ze sztangą +20kg x 12 +20kg x 12 +20kg x 12 [...]
Wczorajszy premierowy trening pleców spisał się dobrze,czuję to :) Tak to wyglądało:ale wszystko po 3 serie. 1. brzuch & grzbiet 6 x 16 Dwa ćwiczenia na mieśnie brzucha łączone zawsze z grzbietem na rzymskiej ławce -to doskonała rozgrzewka całego ciała oraz sposób na zapobieganie kontuzjom w newralgicznych miejscach. 2. martwy ciąg na prostych [...]